ストレスはほどほど、内臓も特に異異常なし。それなのに肩が凝って腰も痛いとしたら、それはやはり運動不足。かといって、頑張ってスポーツクラブに行く必要はない。内池先生に家の中で手軽にできて効果釣な「一人で行うストレッチ」「二人で行う簡単整体」』を教えていただいた。今日からさっそく実行してみてはいかが？

一人でストレッチ

はじめに

両手のひらを胸の前で合わせ、そのままへその辺りまで下げてリラックス。このとき、手のひらが離れないように注意する。

1. 上体を倒して力を抜く

ａ　足は肩幅程度に広げ、ひざを曲げないようにしながら上体を前に倒す。力を抜いたまま、10秒経ったらゆっくり上体を起こす。

ｂ　左足と交差させるように右足を置き、上体を前に倒して力を抜く。もちろん、ひざは曲げないこと。10秒経ったらゆっくりと上体を起こし、右足と左足を入れ替えて再び10秒間上体を倒す。

2. ひじと頭を支えながら体を横に倒す。

ａ　左手を背中に回す。このとき、手は左の肩甲骨を触るくらいの位置に置くとよい。